آیا به این فکر کرده‌اید که چگونه باید اندامتان را در حین بارداری متناسب نگه دارید؟ یا اینکه چگونه بعد از تولد کودک کاری کنید که اضافه وزن با شما باقی نماند؟
زنان باردار فرصت دارند تا سالمتر غذا بخورند و حتی نسبت به قبل متناسب‌تر باشند. در گذشته بارداری به عنوان زمان "غذا خوردن برای دو نفر" محسوب می‌شد و به خانم‌ها توصیه می‌شد که میزان فعالیت فیزیکی قدرتی خود را کاهش دهند. امروزه دیگر این نظریه‌ها درست محسوب نمی‌شوند.
در حقیقت شما فقط نیاز دارید که 300 کالری بیشتر در روز را مصرف کنید تا اینکه نیازهای بارداری شما برآورده شود. این معادل با خوردن یک نان شیرینی ساده یا یک شیشه شیر است. کالج ماماها و متخصصین زنان آمریکا توصیه می‌کند که حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم در حین روز در دوران بارداری داشته باشید! این با احتیاط‌های قبلی بر علیه فعالیت فیزیکی در حین بارداری فاصله دارد.
آنچه که اکنون به وضوح می‌دانیم این است که سالم غذا خوردن و فعالیت فیزیکی منظم باید بخشی از فرمول بارداری سالم شما باشند.
خوردن غذای سالم به معنای رژیمی با چربی کم، شکر کم، با مواد مغذی زیاد است که پر از میوه‌ها و سبزیجات، گوشت و پروتئین کم چرب، کلسیم کافی و غلات کامل است. آب زیاد هم باید بخشی از روال غذائی هر روزه شما باشد. اگر در اکثر روز بیرون هستید، یک بطری آب را با خود حمل کنید.
باید هشت فنجان مایع را در روز بنوشید که عمدتا از آب تشکیل می‌شود. از نوشابه‌ها و آب میوه‌ها به عنوان نوشیدنی‌های اصلی اجتناب کنید این مایعات کالری‌های غیر ضروری دارند و هدف اولیه شما رساندن آب به بدن است.
فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند شامل راه رفتن، دوچرخه سواری، تمرین با وزنه و شنا کردن باشد. زنان زیادی هستند که کلاس‌های ورزشی زنان باردار را بهترین روش برای فعال باقی ماندن می‌دانند.
انواع انتخاب برای زنان باردار در حال حاضر در دسترس هستند که شامل ایروبیک زنان باردار، یوگا پیش از تولد و ورزش محبوب خود من یعنی ایربویک آبی باداری می‌شود! اگر هرگز این ورزش را تجربه نکرده‌اید مهم است که کار را خیلی آرام شروع کنید.
باید هنگام ورزش ریتمی را انتخاب کنید که به شما اجازه بدهد که در حین ورزش بتوانید صحبت کنید، قطعا نمی‌خواهید که وقتی ورزش می‌کنید نفس کم بیاورید. لباس‌های گشاد و راحت و یک سینه بند که خوب از شما حمایت می‌کند را بپوشید. بطری آب را همیشه کنار خودتان نگه دارید.
مزایای متناسب ماندن در دوران بارداری زیاد هستند. قبل از هر چیز با این کار احساس بهتری خواهید داشت. وقتی بدن شما خودش را با سطح فعالیت جدید تطبیق می‌دهد، دردها و کوفتگی‌های ماهیچه‌ای کاهش پیدا می‌کنند و سطح انرژی شما بالاتر خواهد بود و خلق و خوی شما بهتر می‌شود.
دوم اینکه این کار به کودک در حال رشد شما هم نفع می‌رساند. در نهایت متناسب باقی ماندن و حفظ وزن بارداری مناسب باعث می‌شود که نیاز شما به جراحی سزارین کاهش پیدا کند و شانس اینکه بعد از زایمان اضافه وزن پیدا کنید را هم کاهش می‌دهد.
خرید اسباب بازی های آویز تختخواب کالسکه و کریر
بیشتر بخوانید:
فروشگاه اینترنتی اسباب بازی ، کلیه حقوق این سایت متعلق به بازی دان می باشد و کپی برداری از تصاویر و مطالب آن پیگرد قانونی دارد. «تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند و فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.»
