دوچرخه سواری و تاثیر آن بر سلامتی

سبک زندگی یک جا نشینی رو به افزایش است و یافته ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود.

دوچرخه سواری فرصتی است برای کشف محیط بیرون، خوردن هوای تازه و البته ورزش کردن. دوچرخه سواری بدن ار پرازانرژی کرده و قدرت تحمل را بیشتر می‌کند. ورزش کردن موجب ترشح اندورفین(کمک کرده به بهترکردن خلق وخو،کم کردن استرس و آرامش ذهن) درمغز می‌گردد.

ورزشی در دسترس و کارآمد است که به سلامتی قلبی عروقی و افزایش تندرستی کمک می کند اما یک ورزش بدون اشکال نیست. شدت فعالیت کم و دوستانه بودن این فعالیت باعث شده که دوچرخه سواری به یک ورزش پرطرفدار و لذت بخش تبدیل شود.

برای سوزاندن کالری و سلامت قلب به سراغ دوچرخه سواری بروید، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز فوایدی دارد و برای سلامت روانی هم دوچرخه مفید است.

دوچرخه سواری ضربان قلب را بالا می برد، کالری می سوزاند، و پاهای را به فعالیت وا می دارد. رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می دهد و بنابراین می توانید سریع تر فکر کنید، بیشتر به خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید.ارتباطات عصبی قوی تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق تر به علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است .

فواید دوچرخه سواری بر مغز و بدن:

پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از 6 ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده ها 2 درصد رشد داشته و حافظه و مهارت های حل مسئله شان هم 15 تا 20 درصد پیشرفت کرده است. به علاوه نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. دانشمندان به این نکته نیز اشاره کرده اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، 2 سال جوان تر مانده بود.

دوچرخه سواری فعالیتی است که اکثر مردم از کودکی می اموزند حتی اگر شما سالها پیش سوار دچرخه شده اید، حافظه ماهیچه های شما توانایی این را دارند که دوباره به روال گذشته بازگردند. به آسانی میتوانید توانایی دوچرخه سواری را یاد بگیرید حتی این توانایی میتواند همراه با اماده سازی از طرف دوچرخه سواران با تجربه باشد.میتوانید با هریک از اعضای خانواده تان دوچرخه سواری به صورت مسابقه ای هیجانی داشته باشید. دوچرخه سواری فشار کمتری روی کمر، باسن، زانو، قوزک پا می آورد.

موارد ایمنی : "برای درچه سواری حتماَ از کلاه ایمنی ، بطری آب استفاده کنید."

افزایش سلول های سفید مغز :

 مغز از دو نوع بافت تشکیل شده :بخش خاکستری که تمام سیناپس ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون ها، بخش های متفاوت سلول های خاکستری را به هم وصل می کند و کانون ارتباطات است.

هرچه قدر سلول های سفید مغز بیشتر باشد، سریع تر می تواند ارتباطات مهم مغز را برقرار کند.

 تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا" همین کار را می کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می دهد و بعد از 12 هفته رکاب زدن، تنها  پاها نیستند که قوی می شوند، بلکه عامل نوروتروفیک (پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است) که مربوط به مغز است نیز تقویت می شود و دریافته اند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می شود.

بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه  زیرک تر هم می شوید.

فشار کم به مفاصل :

رکاب زدن دوست مفاصل است. این حرکت، فشاری به زانوها و مفاصل لگن وارد نمی‌کند. هرچند دویدن، تمرینی عالی است اما نقاط ضعف خودش را دارد، می‌تواند پاها را انعطاف‌پذیر و نیرومند و قلب را تقویت کند اما به مفاصل فشار وارد می‌نماید. فشار مداوم باعث تحلیل رفتن مفاصل شده و استخوانی که به این مفاصل مربوط هستند خُرد می‌شوند.دوچرخه سواری پاها را قوی  و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود بنابراین ورزشی فوق‌العاده برای افرادی که از درد مفاصل یا روماتیسم رنج می‌برند.

دوچرخه‌سواری، ریزه ‌کاری یا حساسیت خاصی ندارد :

برعکس تمریناتی مانند بدنسازی، دوچرخه سواری نیازی به نکته سنجی ندارد و برای هرکسی در هر سن و سالی مناسب است. درواقع، هروقت که دوچرخه سواری را یادبگیرید می‌توانید دوچرخه سوار شوید، بدون توجه به این‌که ۱۰ سال داشته باشید یا ۱۰۰ سال. می‌توانید از این به بعد هر روز دوچرخه سواری کنید.

طول عمر را بیشتر می‌کند :

ورزش منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کند. دوچرخه سواری هم به‌طور خاص، بر سال‌های عمرتان می افزاید، حتی اگر با آسیبی از دوچرخه سواری به شما برسد.

تقویت سیستم ایمنی :

جدای از کمکی که دوچرخه سواری به شما درجهت اندامی متناسب‌تر می‌کند، موجب تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود. وقتی سیستم ایمنی قوی باشد، بدن نسبت به عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی، سرفه، و آنفلوآنزا مقاوم‌تر خواهد بود. مطالعات نشان داده دوچرخه‌سواری توان بدن برای مبارزه با پاتوژن‌ها و التیام و درمان را بیشتر می‌کند.

معایب دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری همچنین یک ورزش وابسته به آب و هواست. هوای سرد، بارانی، برف و یخبندان باعث میشود که درخانه بمانید. اقلیم هایی با هوای گرم و برخوردار از روزهای آفتابی بهترین و مناسب ترین موقعیت ها برای دوچرخه سواری در بیرون هستند

براساس تحقیقات سال 2013 ژورنال (فیولوژی و درمان) آمریکا، دوچرخه سواری شما را به بیرون از خانه میکشاند، در نتیجه تجربیات و تمرکز ذهنی شما افزایش پیدا می کند. زمانی که شما بیرون کار میکنید بیشتر احساس قدرت و مثبت بودن میکنید که همین احساس باعث افزایش اشتیاق شما به فعالیت میشود اما دوچرخه سواری در بیرون با نگرانی های امنیتی ذاتی همراه است وقتی که در خیابان دوچرخه سواری می کنید در واقع خود را در خطر تصادف در ترافیک می اندازید.

براساس مطالعاتی در مارس 2011 ، گزارش شده است که دوچرخه سواران نسبت به موتور سواران بیشتر در معرض استنشاق هوای آلوده هستند. اگر شما در منطقه ای زندگی می کنید که آلودگی محیطی زیادی دارد، توصیه می کنیم شرایط را قبل از دوچرخه سواری بررسی کنید و ارزیابی کنید که آیا رفتن به بیرون ارزش دارد یا نه؟

بر اساس مطالعات جراحی دانشگاه آمریکا اگرچه دوچرخه سواری فواید زیادی برای قلب و کمر دارد اما ورزشی مبتنی بر تحمل وزن بدن نیست که باعث تراکم استخوانها شود. شما به فعالیت ها یا حرکات مبتنی بر وزن بدن مانند شنا، بارفیکس یا ... نیاز دارید که شما را در مقابل گرانش زمین به چالش بکشند. انجام این ورزش ها، خطر ابتلا به پوکی استخوان که مربوط به دردهای استخوانی است را کاهش دهد. از طرف دیگر، اگر فرم صحیح پدال زدن رعایت نشود، احتمال ایجاد درد در ناحیه کمر، باسن یا زانو بوجود افزایش پیدا می کند.

گردآورنده نسیم اراسته - کارشناس ارشد بالینی