یاد بگیریم هم توجه کنیم هم آرام باشیم :
بیایید هر ١٥ تا ٢٠ دقیقه یکبار کمی استراحت کنید (می توانید کارهایتان بهتر انجام دهید).
سعی کنید وقتی قرار است یک ساعت کاری یا فعالیتی انجام دهید ١٥تا ٢٠ دقیقه وقت خود را به استراحت اختصاص دهید.
مشکل زمانی آغاز می شود که می خواهید همه آنها را با هم و بطور همزمان انجام دهید. می خواهید همزمان همه جا باشید، تازه آغاز مشکل است.
هر روز در حدود ١٥ تا ٢٠ دقیقه به خودتان استراحت بدهید در این زمان را به "هیچ کاری نکردن" اختصاص دهید. ذهن شما مانند یک عضله رشد می کند و قویتر و بزرگتر می شود. زمانی می توانید راحت تر و طولانی تر تمرکز کنید که به ذهنتان استراحت داده باشید.
استراحت کردن می تواند شامل کارهای زیر باشد:
حضور در طبیعت
کتاب خواندن
گذراندن اوقات به تنهایی (تفریح های یک نفره)
گوش کردن به موسیقی
بی کار وقت گذراندن
قدم زدن
دوش گرفتن و یا حمام کردن
خیال بافی کردن
تلویزیون نگاه کردن
حتی وقت گذراندن با حیوانات(گربه، خرگوش، سگ و ...)
ملاقات با دوستان و خانواده
نوشیدن چای و یا قهوه
انجام هنر‌های خلاقانه (درست کردن تابلو با استفاده از ملیله و کاغذ،بافتنی و ...)
باغبانی ، آب دادن به درختان و گیاهان
و ...
برای توجه بهتر و تمرکز بیشتر می توانند :
١.در محیطی آرام درس بخوانند یا فعالیت انجام دهید.
٢.در اتقاق یا میز تحریر خود از وسایل و ابزار های کمتری استفاده کنند تا کمتر حواسشان پرت محیط اطراف خود شود.
٣. با یک متخصص همواره در ارتباط باشند
٤. به صلاح دید دکتر متخصص از قرص ریتالین استفاده کنند.
نکته : برای کودکان زیر ١٥ سال : والدین حتما با مربی و مسئولان مدرسه صحبت کنند و شرایط کودک خود را توضیح بدهند تا در مدرسه بتواند به نیاز های اولیه کودک پاسخ درست بدهند و به او برچسب های ناراحت کننده نزنند.
چگونه میتوانیم به خودمان کمک کنیم تا چیزی را فراموش نکنیم؟
١.از ورقه های پشت چسب دار استفاده کنید ، برای یاداشت کردن کارهای مهم و آن ها را بر روی جاهی مختلف (مکان هایی که حتماً آن را ببینید) بچسبانید.
٢.همواره وسایل را در جای مخصوص به خودشان قرار دهید.
٣.برای انجام کارها و فعالیت های خود زمان دقیقی را از قبل مشخص کنید تا برای انجام آن کارها آماده باشید.
٤. برای خودتان چک لیست روزانه درست کنید.
٥. قبل از بیرون رفتن همه چیز را بررسی کنید، مسائلی که باید با خود برید را در مقابل چشم(درب ورودی) قرار دهید.
٦. جعبه های مخصوص برای قرار دادن وسائل و ... درست کنید .(برای قرار دادن کتاب،کفش،جوراب و ...)
چگونه خود را آماده کنیم ؟
١.کارهایتان را از شب قبل انجام دهید و لباس های خود را اماده کنید و ... .
٢.وسایل مورد احتیاج خود را آماده و در گوشه ایی قرار دهید(جلو چشم خودتان باشد).
٣.فهرستی تهیه کنید و طبق آن کارهایتان را انجام دهید.
٤.تا زمانی که کارهایتان تمام نشده فعالیت هایی از قبیل مشاهده تلوزیون،بازی کردن و ... انجام ندهید.
٥. میتوانید تابلویی به نام تابلو یادآوری درست کنید و در گوشه ای از منزل قرار دهید.
چگونه در مدرسه یا دانشگاه توجه خودمان را افزایش دهیم ؟
١.سعی کنید همواره در ردیف جلو بنشینید.
٢. به سخنان معلمین و اساتید خوب گوش کنید.
٣.سعی کنید همیشه ارتباط چشمی با معلمین و اساتید خود داشته باشید.
٤.در پاسخگویی به سوالات فعال باشید.
٥. از افرادی که باعث پرت شدن حواس شما و یا گمراه کردن شما می شوند فاصله بگیرید.
٦.وسائل اضافی با خود نبرید و میز خود را شلوغ نکنید.
٧.متوجه نشدید حتماً سوال بپرسید و کمک بخواهید ، بخواهید دوباره برایتان توضیح دهند و از این اتفاق خجالت نکشید .
در مواقعی که ناراحت می شوید :
چگونه مشکلات خود را حل کنیم؟
با دیگران صحبت کنید، حرف آن هارا قطع نکنید و وسط حرفشان نپرید.
خوب گوش کنید و خوب فکر کنید.
در جست و جو راه حل جدید باشید، به خود فرصت انجام دادن بدهید.
به خودتان اعتماد داشته باشید.
درباره راه حل پیدا کرده با دیگران مشورت کنید.
نوبت را رعایت کنید، صبور باشید.
٥گام اصلی برای حل مسئله :
١.مشکل را مشخص کنید.
٢.فکر کنید که باید چه کاری انجام دهید.
٣.کدام راه بهتر است که انجام دهید تا به نتیجه بهتری برسید.
٤. آن روش یا راه را اجرائ کنید و نتیجه و تاثیر آن را بررسی کنید.
٥.مهمتری گام گام اخر است ،اگر موفق نشدید دوباره امتحان کنید و به تلاش خودتان ادامه بدهبد.
آیا می شود حس هاس بد را از خودمان دور کنیم؟
١.موارد یا ویژگی هایی را که درباره خودتان دوست دارید لیست کنید و آنها را قوی تر کنید.
٢.با افرادی دوست شوید که مهربان هستند و شما را تشویق می کنند.
٣.درباره ویژگی هایتان با دیگران صحبت کنید.
٤.فعالیت هایی را انجام دهید که روی آن ها تمرکز دارین و می توانین به نحو احسن اجراء کنید.
٥.با مشاور یا روانشناس درباره احساسات خود صحبت کنید.
٦.اگر انتقاد های زیادی از شما می شود توسط والدین یا اطرافیان به روانشناس یا مشاورتان گزارش دهید و از او بخواهید جلسه خانوادگی برایتان بگذارد تا این مسائل را در آن جلسه حل کنید.
برای آرامش پیدا کردن :
١.به اتاق خودتان بروید
٢.اگر احساس ضعف یا گرسنگی می کنید ، کمی غذا سبک بخورید.
٣. دوش بگیرید با آب ولرم
٤.اگر با فردی دعوا کدره اید از او دور شوید.
٥.پیاده روی کنید،به آرامی راه بروید.
٦.آهنگ های آرام و ملائم گوش کنید.
٧.خود را مشغول کتاب خواندن و ... کنید.
خواب مفید جزو مهم ترین مسائلی می باشد که در طول زندگی بر روی سلامتی و کیفیت زندگی بسیار تاثیر گذاراست.
اگر به کیفیت خواب خود توجهی نداشته باشید همواره خسته و کلافه هستید و روی موقعیت های شغلی تحصیلی و خانوادگی تان نیز تاثیر میگذارد.
خواب به شما ارامش می دهد.
مغز شما را فعال تر می کند.
قدرت مغز شما را افزایش می دهد.
حافظه شما تقویت می شود و راحت تر می توانید مسائل را یاد اوری نمایید.
موفقیت در ورزش.
خواب به تمرکز شماو عملکرد بهتر بدن شما کمک می کند.
باعث می شود تا استرس کمتری داشته باشید و کمتر دچار تنش شوید.
باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. بدن شما به استراحت احتیاج دارد پس فقط به کار فکر نکنید زندگی کنید .
بخوابید تا حس خوبی داشته باشید و از بسیاری از افکار مزاحم در امان باشید.
چگونه خواب خوبی را تجربه کنیم ؟
برای عصر برنامه ایی داشته باشیم.
به کارهایمان نظم دهیم، تکایف مدرسه ،دانشگاه و ... قبل از ساعت خواب انجلم دهید.
عصرانه سبک و کوچکی میل کنید.
قبل خواب دوش بگیرید.
سعی کنید شام خودتان را زود میل کنید.
کمتر تلوزیون تماشا کنید.
مسواک بزنید.
دیر نخوابید و دیر از خواب بیدار نشوید.
قبل خواب کارهای هیجانی انجام ندهید.
چراغ های اتاقتان را خاموش کنید.
اگر دوست داشتید قبل خواب کمی مطالعه کنید.
شب بخیر بگویید.
و...
" انتظار تغییر یک باره و سریع را نداشته باشید، باید تمرین کنید تا بتوانید تغییر دهید. تغییر کار بسیار دشواری است و کودکان و نیز بزرگسالان به مشوق نیاز دارند تا بتوانند تغییر کنند."
مشوق ها همان پاداش ها و تنبیه ها می باشند.
پاداش ها می توانند دو نوع باشند : مادی (خرید کتاب، اسباب بازی و ...) معنوی (تحسین کردن ،آفرین گفتن و ...)
روش های تشویق کردن یا پاداش دادن:
١.نباید گران قیمت باشد.
٢.وسیله یا کالایی نباشد که دوست ندارید فرزندتان داشته باشد ولی چون او دوست دارد برایش تهیه کنید.
٣.باید متناسب با سن او و ویژگی های او باشد، برای هوش و سلامتی اش مفید باشد.
٤.بهتر است بیشتر از مشوق های رفتاری و کلامی استفاده شود (افرین ،من به تو افتخار میکنم، بریم گردش و ...). مشوق های کلامی باعث افزایش عزت نفس کودک می شود.
بیشتر باهم وقت بگذرانید و از باهم بودنمان لذت ببریم:
وقت و زمان مخصوص به خود را برنامه ریزی کنید، یعنی روزی را در هفته برای هم معین کنید و اوقات خوبی را برای خودتان و کودکتان فراهم کنید. کتاب بخوانید ، بازی کنید، به گردش بروید،پیاده روی کنید و ... کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما و کودکتان شود.
نسیم اراسته – کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی
فروشگاه اینترنتی اسباب بازی ، کلیه حقوق این سایت متعلق به بازی دان می باشد و کپی برداری از تصاویر و مطالب آن پیگرد قانونی دارد. «تمامی کالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند و فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.»
